“Office Cancer” คืออะไร？

　　แม้ไม่ใช่ชื่อโรคอย่างเป็นทางการ แต่เป็นคำที่ใช้เรียก กลุ่มของโรคมะเร็ง ที่ซ่อนอยู่ใน พฤติกรรมการทำงานประจำวัน ของชาวออฟฟิศอย่างเรา ๆ ทำงานไป... เสี่ยงไป？ รู้ตัวอีกที “สุขภาพพัง” เพราะนั่งนาน เครียดจัด กินมั่ว นอนน้อยแบบไม่รู้ตัว ไม่ว่าจะ หายใจอากาศในแย่ ๆ  ทุกอย่างล้วนสะสมความเสี่ยงต่อมะเร็งแบบค่อยเป็นค่อยไป！ มาดู 6 พฤติกรรมที่เสี่ยงมะเร็งกัน！

　　จากข้อมูลทางการแพทย์พบว่า “มะเร็งออฟฟิศ” มักสัมพันธ์กับพฤติกรรมซ้ำ ๆ ที่เกิดขึ้นในที่ทำงาน เช่น การนั่งทำงานตลอดวันโดยไม่ขยับตัว ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งลำไส้ใหญ่และมะเร็งเต้านม การเครียดเรื้อรังที่กระตุ้นฮอร์โมนคอร์ติซอลให้อยู่ในระดับสูง ส่งผลให้ภูมิคุ้มกันลดลง และยังมีการรับประทานอาหารฟาสต์ฟู้ด น้ำตาลสูง หรือกาแฟแทนน้ำบ่อย ๆ ซึ่งล้วนเป็นตัวกระตุ้นการอักเสบในร่างกาย นอกจากนี้ การอดนอนและขาดแสงแดดจากการอยู่ในอาคารทั้งวัน ยังส่งผลให้ร่างกายผลิตเมลาโทนินและวิตามินดีไม่เพียงพอ ซึ่งเป็นกลไกสำคัญในการยับยั้งเซลล์มะเร็งอีกด้วย

　　6 พฤติกรรมที่ทำให้ "ออฟฟิศ" กลายเป็นแหล่งเพาะมะเร็งร้าย！

　　1. นั่งนานเกินไป

　　หลายคนทำงานวันละ 8-10 ชั่วโมง และใช้เวลานั่งแทบทั้งหมด การศึกษาพบว่า พฤติกรรมนี้เพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งลำไส้ใหญ่ มะเร็งปอด (แม้ไม่สูบบุหรี่) และมะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูกอย่างชัดเจน เนื่องจากการนั่งนานทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง ระดับน้ำตาลและความดันโลหิตสูงขึ้น รวมถึงมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่ส่งผลต่อการเจริญเติบโตของเซลล์ผิดปกติ

　　2. เครียดตลอดเวลา

　　ความเครียดจากการทำงานเรื้อรังไม่เพียงบั่นทอนจิตใจ แต่ยังส่งผลต่อร่างกายอย่างเงียบ ๆ ฮอร์โมนความเครียดที่หลั่งออกมาอย่างต่อเนื่องสามารถรบกวนระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้ร่างกายอ่อนแอ และเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งบางชนิด เช่น มะเร็งต่อมลูกหมาก มะเร็งลำไส้ใหญ่ และมะเร็งหลอดอาหาร โดยเฉพาะในกลุ่มคนอายุน้อยที่เผชิญกับความกดดันสูง

　　3. อากาศในสำนักงาน

　　ไม่ใช่ทุกออฟฟิศจะมีอากาศดีต่อสุขภาพ บางสถานที่เต็มไปด้วยสารเคมีจากเฟอร์นิเจอร์ สีทาผนัง พรม และเครื่องถ่ายเอกสาร สารอย่าง Formaldehyde และ VOCs ถูกจัดเป็นสารก่อมะเร็ง และมีการศึกษาพบว่าระดับของสารเหล่านี้ในออฟฟิศอาจสูงกว่าภายนอกถึง 5 เท่า อนุภาคเล็ก ๆ จากเครื่องพิมพ์ยังสามารถเข้าสู่ปอดและกระแสเลือดได้อีกด้วย เสี่ยงมะเร็งปอด มะเร็งโพรงจมูกและมะเร็งเม็ดเลือดขาว

　　4. อาหารแปรรูป & ขนมหน้าจอ

　　เมื่อเวลาพักเที่ยงสั้นลง เรามักพึ่งพาอาหารกล่อง ขนมขบเคี้ยว และเครื่องดื่มหวานอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่นี่คือพฤติกรรมที่เพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งอย่างมาก โดยเฉพาะมะเร็งลำไส้ใหญ่และมะเร็งเต้านม อาหารประเภท Ultra-Processed ไม่เพียงแต่ให้พลังงานว่างเปล่า แต่ยังมีสารกันเสียและสารเคมีที่เชื่อมโยงกับการพัฒนาเซลล์มะเร็ง

　　5. นอนไม่พอ

　　การนอนหลับมีความสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกันและกระบวนการซ่อมแซมร่างกาย การอดนอนเป็นประจำไม่เพียงทำให้สมองเบลอในตอนเช้า แต่ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านม มะเร็งต่อมลูกหมาก และภาวะอักเสบเรื้อรังในร่างกายอีกด้วย

　　6. ไม่ออกกำลังกายเลย

　　หลังเลิกงาน หลายคนอยากแค่นั่งนิ่ง ๆ หรือพักบนโซฟา แต่การไม่เคลื่อนไหวเลยอาจทำให้ร่างกายสะสมไขมัน อ้วนลงพุง และเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งได้ถึง 13 ชนิด การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเข้าฟิตเนสทุกวัน แต่การขยับตัวในชีวิตประจำวันก็ช่วยได้มาก

　　เปลี่ยนพฤติกรรมเล็ก ๆ เพื่อป้องกันโรคใหญ่

　　·   ลุกยืนทุก 30 นาที： เคลื่อนไหวเพียง 5 นาที ก็ลดความเสี่ยงมะเร็งได้ถึง 30%

　　·   ฝึกสมาธิหายใจ 4-7-8： ลดฮอร์โมนเครียด ฟื้นฟูสมอง

　　·   วางต้นไม้ในที่ทำงาน： ช่วยฟอกอากาศ ดูดสารพิษ

　　·   พกผลไม้+ถั่วแทนขนม： เติมพลัง + ไม่เสี่ยงมะเร็ง

　　·   นอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมง： ฟื้นฟูระบบภูมิคุ้มกัน

　　·   เดินให้มากขึ้น： ขึ้นบันไดแทนลิฟต์ จอดรถไกลขึ้นนิดนึงก็ช่วยได้

　　Office Cancer ไม่ใช่สิ่งไกลตัว แต่เป็นความเสี่ยงที่ซ่อนอยู่ในทุกวันของคนทำงานอย่างเรา ข่าวดีคือ – เราสามารถ “ลดความเสี่ยง” เหล่านี้ได้ ด้วยการปรับพฤติกรรมเล็ก ๆ ที่ทำได้จริงในชีวิตประจำวัน

　　เริ่มต้นวันนี้ ด้วยการ ลุกขึ้นขยับตัว， เลือกอาหารให้ดี， จัดการความเครียด และ ให้เวลากับตัวเอง มากขึ้น เพราะงานจะสำเร็จได้อย่างยั่งยืน... ก็ต้องมาพร้อมกับร่างกายและจิตใจที่แข็งแรงเช่นกัน

　　ปรึกษามะเร็งฟรี

　　โทร 094-221-1169 หรือ 081-580-3998

　　Line ： @fudacancerthai

　　ปรึกษาโรคมะเร็ง

　　หากคุณต้องการทราบว่าผู้ป่วยเหมาะสำหรับการรักษาแบบบาดแผลเล็กหรือไม่ (การรักษาด้วยความเย็น  การรักษาด้วยมีดนาโน  การรักษาเฉพาะจุดแบบอุดตันเส้นเลือด ฯลฯ) และค่าใช้จ่ายในการรักษา  กรุณากรอกข้อมูลผู้ป่วย เพื่อรับคำแนะนำจากทีมแพทย์มะเร็งผู้เชี่ยวชาญของเรา

รับคำแนะนำจากแพทย์